Боди-балет: все к станку!

Если вы с детства мечтали стать балериной, но так и не осуществили свою мечту в реальной жизни, – спешите в World Class Lady ’ s ! Сегодня в программе этого фитнес-клуба появилось новое направление, основанное на движениях классического балета – боди-балет .

Данное направление фитнес-тренировок представляет собой комплекс упражнений на растяжку, выполнение балетных па и занятия у хореографического станка. Зачастую боди-балет включает в себя элементы йоги и пилатеса. Комплекс упражнений подобран так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все группы мышц, не причиняя при этом вреда суставам. Именно поэтому боди-балет признан исключительно безопасным видом физической нагрузки, который как нельзя лучше подходит будущим мамочкам.

Занятия боди-балетом не просто интересны, но и очень полезны для беременных женщин. Тренировки способствуют профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, устранению таких нежелательных явлений, как застои крови в нижних конечностях и брюшной полости. Прослушивание классической музыки во время занятий позволяет обрести вам и вашему малышу гармонию и спокойствие.

Упражнение 1

Исходное положение: встаньте во вторую позицию – стопы на ширине плеч, ступни ног разверните по прямой линии; рука находится во второй классической позиции – поднимите ее в сторону и слегка округлите локоть и кисть.

Движение: выполните деми плие – небольшое приседание, отрывая от пола одну пятку, а затем вторую.

Количество повторений: 10 – 12 приседаний.

Результат: упражнение способствует раскрытию тазобедренных суставов.

 

Упражнение 2

Исходное положение: встаньте в первую позицию – ступни соприкасаются пятками и развернуты носками наружу, образуя на полу прямую линию. Поднимите руку во вторую классическую позицию – в сторону и слегка округлив локоть и кисть.

Движение: выполните рэлеве-подъем на полупальцы – подъем пяток от пола, задержавшись на полупальцах, а руку поднимите вверх и вперед от туловища – в третью классическую позицию.

Количество повторений: 15 подъемов.

Результат: упражнение развивает свод стопы, способствует улучшению кровотока в нижних конечностях.

Упражнение 3

Исходное положение: встаньте в пятую позицию – ступни ног плотно соприкасаются друг с другом таким образом, что носок одной ноги находится у пятки другой.

Движение: выполните батман тандю сэмпль – выставите ногу в сторону на носок, затем верните в исходное положение.

Количество повторений: по 16 с каждой ноги.

Результат: упражнение способствует развитию подъема ноги, укреплению голеностопного сустава.

Упражнение 4

Исходное положение: встаньте в пятую позицию – ступни ног плотно соприкасаются друг с другом таким образом, что носок одной ноги находится у пятки другой; поднимите руку во вторую классическую позицию – в сторону и слегка округлив локоть и кисть.

Движение: выполните батман тандю жэтэ – отведите ногу в сторону с подъемом носка от пола, выполните движение четко, сильно и энергично, каждый раз возвращая ногу в исходное положение.

Количество повторений: по 16 с каждой ноги.

Результат: упражнение способствует укреплению голеностопного сустава и улучшает кровоток в нижних конечностях.

Упражнение 5

Исходное положение: встаньте в пятую позицию ног – ступни ног плотно соприкасаются друг с другом таким образом, что носок одной ноги находится у пятки другой.

Движение: батман жэтэ пассе – из исходного положения одну ногу согните в колено и проведите носком до колена опорной ноги, держите бедро «выворотно», после чего выпрямите ногу в сторону и верните в исходное положение.

Количество повторений: 8 – 16 с каждой ноги.

Результат: способствует раскрытию тазобедренных суставов и укреплению ягодичных мышц.

Упражнение 6

Исходное положение: сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой.

Движение: Сократите стопы на себя, затем потяните носки от себя. После этого выполняйте поочередное сокращение и вытягивание стоп.

Количество повторений: 20 – 30 раз.

Результат: данная «партерная» гимнастика для стоп способствует развитию сухожилий пальцев стоп, устраняет застои крови в нижних конечностях.

Упражнение 7

Исходное положение: сядьте на коврик, подтяните стопы к себе и соедините их в «лягушку».

Движение: сокращайте ягодичные мышцы, стараясь максимально раскрыть бедра и приблизить колени к полу.

Количество повторений: 20 – 30 сокращений.

Результат: упражнение способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, помогает раскрыть тазобедренные суставы, снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Благодарим клуб World Class Lady ’ s за помощь в подготовке материала

Комментарии

Оставьте Ваш комментарий:
Подпись:
Введите символы с картинки: