Аквааэробика для будущих мам.

Беременность, конечно,  не болезнь. Однако организм будущий матери работает с удвоенной нагрузкой, что неизбежно вносит свои коррективы в привычный образ жизни и требует разумной осторожности.

Именно поэтому многие тренеры рекомендуют будущим мамочкам отдавать предпочтения занятиям в бассейне. Во-первых, в водной среде намного меньше вероятность получить травму. Во-вторых, в воде снижается давление на позвоночник и суставы. Наконец, во время занятий в бассейне так легко освоить упражнения, которые полезны для подготовки к рождению ребенка.

Жим  руками

Исходное положение:  ноги врозь, плечи в воде, руки с нудлс согнуты в локтях на уровне груди.

Упражнение: выполняйте  жим руками вниз, ноги – бег.

Повторить: 15–20 раз.

Удар в сторону

Исходное положение: ноги вместе,  правая рука  с нудлс внизу, левая отведена в сторону.

Упражнение: одновременно согнуть правую руку и левую ногу, сделать удар ногой и жим рукой в разные в стороны. Затем вернуться в исходное положение.

Повторить: 15–20 раз.

Удар назад

Исходное положение: ноги вместе, руки с нудлс  перед собой.

Упражнение: согнуть правую ногу и, наклоняя корпус вперед, сделать удар  назад. Затем  вернуться в исходное положение и  повторить другой ногой.

Повторить: 10–15 раз попеременно каждой ногой.

Мах назад

Исходное положение:  ноги вместе, руки с нудлс перед собой.

Упражнение: наклоняя корпус вперед, сделать мах назад.

Повторить: 10–15 раз.

Брас

Исходное положение: сесть на нудлс  верхом, руки в стороны.

Упражнение: ноги выполняют движение брас с усилием  вниз.

Повторить: в  течение 1–2 минут.

Велосипед

Исходное положение: сесть на нудлс верхом, руки на пояс.

Упражнение: имитируем езду на велосипеде, продвигаясь вперед.

Повторить: в течение 1–2 минут.

Скалолаз

Исходное положение: сесть на нудлс верхом.

Упражнение: имитируем движения скалолаза, как будто забираемся на гору.

Повторить: в течение 1–2 минут.

Упражнение Кегеля

Исходное положение: присесть, ноги врозь, плечи под водой, руки на пояс.

На выдохе:  выпрямляя ноги,  напрягите  мышцы промежности.

На вдохе:  вернитесь в исходное положение.

Повторить:  8–10 раз.